Шпаргалки По Физкультуре
Nov 20, 2012 - Билет 10. «Основы законодательства Российской Федерации о физической культуре и спорте» устанавливают общие принципы правового регулирования отношений в области физической культуры и спорта — важной составляющей части культуры. Основы, законодательства.
Анализ и современные требования к технике метания копья 2. Анализ и соврем требования к технике прыжка в высоту способом «перекидной».
Анализ и современные требования к технике толкания ядра. Методика обучение технике спортивной ходьбы 5.
Методика обучение технике бега на короткие дистанции 6. Методика обучение эстафетного бега (4х100м). Методика обучение технике бега на средние и длинные дистанции 8. Методика обучение технике прыжка в длину способом «ножницы». Методика обучения технике прыжка в длину способом согнув ноги.
Методика обучение технике метания копья. Методика обучение технике прыжка в высоту способом «фосбюри-флоп». Методика обучения техники прыжка в высоту способом перекидной. Классификация и характеристика легкоатлетических упражнений. Меры безопасности при проведении тренировочных занятий по легкой атлетике. Общие меры безопасности.
Шпаргалки по гражданскому праву (для гос.экзамена) Шпаргалки к экзамену. Пособие содержит шпаргалки к билетам. Экзамены → Экзамены по Физкультуре.
Основы техники спортивной ходьбы. Основы техники бега. Основы техники прыжков. Основы техники метаний. Основы методики обучения технике легкоатлетических видов 20. Анализ и современные требования к технике спортивной ходьбы.
Анализ и современные требования к технике бега на короткие дистанции. Анализ и современные требования к технике бега на средние и длинные дистанции. Анализ и современные требования к технике прыжка в длину способом «ножницы». Анализ и современные требования к технике прыжка в длину «согнув ноги».
Анализ и современные требования к технике прыжка в высоту способом «фосбюри-флоп». Методика обучение технике толкания ядра 27. Методика проведения ОРУ и специальных упражнений. Методика проведения подготовительной и заключительной частей тренировочного занятия. Организация и судейство соревнований по бегу и ходьбе. Места соревнований и оборудование по бегу и спортивной ходьбе.
Обязанности судей на старте, судей-хронометристов, судей на дистанции. Обязанности судей на финише, секретарей по бегу (ходьбе). Организация и судейство соревнований по прыжкам. Места соревнований по прыжкам и их оборудование. Прыжки в высоту 35. Обязанности старшего судьи, судей-измерителей и секретарей в прыжках. Организация и судейство соревнований по метаниям.
Места соревнований по метаниям и их оборудование. Обязанности старшего судьи, судей-измерителей и секретарей в метаниях.
Шпаргалка для подготовки к экзамену по физической культуре Цель введения разных видов спорта в школьную программу по физической культуре – всестороннее физическое развитие. Под физическими (двигательными) качествами человека понимают совокупность биологических и психических свойств человека, выражающих его физическую готовность осуществлять активную двигательную деятельность. Сила – это способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий (напряжений).
Абсолютная сила – это способность занимающихся проявлять максимальное мышечное напряжение, преодолевая внешнее сопротивление или противодействуя ему. Относительная сила – это сила, которую может проявить занимающийся в отношении к своему собственному весу, т.е. Отношение абсолютной силы к весу тела. Быстрота – это способность выполнять двигательные действия в минимальный для данных условий отрезок времени. Гибкость – это способность выполнять движения с большей амплитудой. Выносливость - это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности, например, длительно бежать без снижения скорости.
Общая выносливость является частью общей физической подготовки спортсмена (ОФП). Она служит для развития специальной выносливости. Специальная выносливость – способность спортсмена длительно выполнять специфическую работу в течение определенного времени, предусмотренного требованиям избранного вида спорта. Ловкость- способность быстро и прочно овладевать новыми, сложно координационными движениями (способны быстро обучаться) и способность быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с внезапным изменением обстановки.
Физическая нагрузка - это определённая мера воздействия физических упражнений на организм занимающихся, вызывающее активную реакцию его функциональных систем, которая складывается из чередования физической работы и отдыха. Физическая культура – вид человеческой культуры, процесс и результат человеческой деятельности, направленной на достижение физического совершенствования личности, совокупность материальных (спортивные сооружения, спортивный инвентарь, медицинское обслуживание и др.) и духовных ценностей (информация, различные виды спорта, этические нормы поведения спортсмена). Физическая культура личности – это достигнутый уровень физического совершенства человека, его личных качеств, степень использования им приобретенных в процессе занятий физическими упражнениями специальных знаний, умений, навыков, а также физических качеств в повседневной жизни. Физическое совершенство (высший уровень физической культуры) – исторически обусловленный уровень здоровья и всестороннего развития физических способностей людей, соответствующих требованиям человеческой деятельности в условиях производства, военного дела и других сферах общественного труда, обеспечивающий на долгие годы высокую работоспособность человека. Спорт – это специфический вид деятельности, специально организованный процесс, направленный на выявление предельных возможностей человека в условиях спортивных соревнований. Цель физической культуры – воспитание здорового, гармонично развитого человека.
В физическую культуру общества входят компоненты – спорт, физическое воспитание (образование), физическая рекреация (предназначена для активного (двигательного) отдыха и развлечения) и физическая реабилитация (восстановление частичных или временно утраченных двигательных возможностей человека) Цель в спорте – достижение самого высокого результата, развитие резервных возможностей организма. Здоровье в спорте является лишь одним из условий на пути к успеху (часто за лавры победителя спортсмену приходится расплачиваться именно здоровьем). Физические упражнения – это двигательные действия, используемые для физического совершенствования человека.
Физическое воспитание – педагогический процесс, направленный на приобретение запаса жизненно важных двигательных умений и навыков, на разностороннее развитие физических способностей, на улучшение форм тела (осанка. Развитие грудной клетки, мышц). Физическое развитие – процесс изменения естественных морфологических и функциональных параметров организма человека в течение всей его жизни. Осанка – это привычная поза человека, в положении стоя, сидя и во время ходьбы. Физическая подготовка – процесс формирования двигательных навыков и развитие физических качеств, необходимых в той или иной конкретной деятельности (профессиональной, военной, спортивной).
Хартия - это документ, в котором сформулированы цели и задачи современного олимпийского движения, принципы олимпизма, регламентированы условия участия в олимпийских играх и правила их проведения Олимпийское движение – это совместная деятельность людей, осуществляемая во благо укрепления мира и дружбы между народами в духе взаимопонимания, уважения и доверия, призванная активно содействовать гуманистическому воспитанию народов на идеалах спорта. Цель международного олимпийского движения – способствовать построению мира, привлечение молодежи к занятиям спортом, воспитание ее в духе взаимопонимания, солидарности, дружбы и честной игры. МОК – международный олимпийский комитет. (основан в 1894 г., первый президент грек Деметриус Векелас, с 1896 г. Пьер де Кубертен). Основатель современных Олимпийских Игр - француз Пьер де Кубертен. По инициативе Пьера де Кубертена были утверждены:.
олимпийская хартия (автор);. олимпийская клятва спортсменов и судей;. эмблема олимпиад (пять переплетённых колец);. девиз игр: «Быстрее, выше, сильнее!» (придумал священник Дидон);.
флаг с церемонией поднятия;. эстафета олимпийского факела, зажигаемого в Олимпии. МОК руководит олимпийским движением через НОК (национальные олимпийские комитеты) и международные федерации по видам спорта. МОК за особые заслуги перед олимпийским движением награждает спортивного деятеля или спортсмена Олимпийским орденом (золотой, серебряный ). На торжественной церемонии открытия Игр произносятся две клятвы: от имени спортсменов и от имени судей. Фигурист Николай Панин-Коломенкинстановится первым российским олимпийским чемпионом в фигурном катании на коньках (1908 г.).
Первой олимпийской чемпионкой в истории советского спорта стала метательница диска Нина Пономарева (Ромашкова) – 1952 г. Самый титулованный спортсмен планеты - американский пловец Майкл Фелпс ( десятикратный олимпийский чемпион в плавании).
Американец Карл Льюис девятикратный олимпийский чемпион (легкая атлетика – 100 м., 200 м., прыжки в длину). Лариса Латынина – самая титулованная спортсменка нашей страны! Она обладательница 18 олимпийских наград: 9 золотых, 5 серебряных и 4 бронзовых.
Гимнасты Виктор Чукарин, Борис Шахлин и Николай Андрианов имеют по 7 золотых наград. По 6 золотых у Лидии Скобликовой (коньки) и Любови Егоровой (лыжные гонки). 5 золотых медалей у гимнасток Полины Астаховой и Нелли Ким и у лыжницы Ларисы Лазутиной.
Современные Олимпийские игры –это всемирный праздник молодости, физического совершенства, красоты, арена, на которой человек снова и снова подтверждает, что не существует предела его возможностям. Олимпийские игры являются соревнованиями между спортсменами в индивидуальных или командных видах,а не между странами. Они объединяют спортсменов, которых НОК отобрали для этой цели, заявки которых были приняты МОК, и выступающих под техническим руководством соответствующей МСФ (так гласит хартия). Появилось движение «Фэйр Плэй» (в переводе с англ. – «справедливая, честная игра»).
«Фэйр Плэй» - это принципы, которых должны придерживаться спортсмены, тренеры, болельщики и все, кто связан со спортом. За честность комитет «Фэйр Плэй» награждает наградами: «Трофей Пьера де Кубертена за благородный жест», «Трофей Пьера де Кубертена за благородство на протяжении спортивной карьеры».
Шпаргалки По Физкультуре
Сейчас эти награды присуждает в нашей стране НОК России. Профессиональный спорт - это предпринимательская деятельность, целью которой является удовлетворение интересов профессиональных спортивных организаций, спортсменов, избравших спорт своей профессией, и зрителей (ФЗ 'О физической культуре и спорте в Российской Федерации' от 29 апреля 1999 г.). Физическая нагрузка - это определённая мера воздействия физических упражнений на организм занимающихся. Дозировать нагрузку – значит строго регламентировать ее объем и интенсивность. Она регулируется: ü продолжительностью выполнения; ü количеством повторений; ü изменением скорости выполнения; ü уменьшением или увеличением интервалов отдыха между упражнениями; ü изменением веса снарядов; ü изменением мощности прилагаемых усилий.
Физическое развитие – это процесс становления, формирования и последующего изменения на протяжении индивидуальной жизни естественных морфо-функциональных свойств человеческого организма. Двигательная деятельность – это целенаправленное проявление человекам двигательной активности, с помощью которой решаются двигательные задачи. Двигательная активность - это количество движений, выполняемых в течение какого-то времени (день, неделя, месяц, год). Принято считать, что объём двигательной активности школьников должен составлять 12-14 часов в неделю. Общая двигательная активность детей с поступлением в школу падает почти на 50% и снижается от младших классов к старшим. Техника упражнений – представляет собой наиболее рациональный, эффективный способ решения поставленной двигательной задачи. Вис – это такое положение тела на снаряде, при котором плечи находятся ниже точек хвата.
Упор – это такое положение тела на снаряде (или полу), при котором плечи находятся выше точки опоры. Двигательное умение – это такой уровень овладения двигательным действием, при котором управлениями движениями осуществляется при активной роли мышления.
Двигательный навык – это такая степень владение действием, при которой управление движениями происходит автоматизировано, т.е. Специально направленного на них внимания не требуется. Здоровье – это состояние полного физического, психологического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней или физических дефектов. (из устава Всемирной организации здравоохранения) Здоровье – это, прежде всего процесс, сохранения и развития психических и физиологических качеств, оптимальной работоспособности и социальной активности при максимальной продолжительности жизни. Здоровый образ жизни – это процесс соблюдения человеком определённых норм, правил и ограниченийв повседневной жизни, способствующих сохранения здоровья, оптимальному приспособлению организма к условиям среды, высокому уровню работоспособности в учебной и профессиональной деятельности. Личная гигиена– это соблюдение основных принципов и правил данной науки каждым человеком в процессе его индивидуальной жизни (режим дня, гигиена питания, одежды, жилья, полезный досуг, сочетание труда и отдыха и т.д.) Закаливание – это система мероприятий, направленная на повышение устойчивости организма к многообразным влияниям внешней среды. Современные спортивно-оздоровительные системы: Атлетическая гимнастика – система физкультурных упражнений с отягощениями (гантели, штанга, тренажеры), развивающих силу в сочетании с достижениями гармоничного, красивого телосложения.
Ритмическая гимнастика – выполнение традиционных гимнастических упражнений в сочетании с элементами танцев под музыкальное сопровождение. Шейпинг– система совершенствования, корректировки женской фигуры путем физических упражнений, диеты, массажа и т.д.
Цель – направленное аналитическое воздействие на мышечную и подкожно-жировую ткань занимающихся с целью индивидуального формирования и коррекции рельефа тела. Культуризм, или бодибилдинг – система физических упражнений с различными отягощениями (гантели, штанги и др.), имеющая целью развитие мускулатуры. Классическая оздоровительная аэробика – комплексы упражнений спортивно – гимнастического стиля, выполняемых непрерывно под музыкальную фонограмму в танцевальном стиле. Аквааэробика – это система физических упражнений в воде, выполняемых под музыку, сочетающая элементы плавания, гимнастики, стретчинга, силовых упражнений. Фитнес – это система оздоровительной физической культуры плюс рациональное питание и здоровый образ жизни.
Самоконтроль – регулярное наблюдение физкультурником и спортсменов за состоянием своего здоровья, физического развития и самочувствия при занятиях физической культурой и спортом (записывается в дневник наблюдений – самочувствие, ЧСС, артериальное давление, сон). Основные правила при самостоятельных занятиях: - от простого к сложному; - от известного к неизвестному; - от освоенного к неосвоенному; - регулярность занятий (3-4 раза в неделю); - увеличение физической нагрузки на занятиях идёт постепенно. Говоря о правилах самоконтроля, следует отметить: - Все измерения проводить в одно и тоже время, в одинаковых условиях. Все данные заносить в дневник. Достаточно заполнять 2 раза в неделю. Лучшим временем для занятий физическими упражнениями являются периоды от 10 до 13 часов и от 16 до 20 часов; - Не рекомендуются занятия после 20 часов; - Заниматься желательно не менее трёх раз в неделю.
ЧСС (частота сердечных сокращений) – важный объективный показатель работы сердечно-сосудистой системы. Считается, что если после нагрузки пульс: - 90-110 уд./мин. – это легкая нагрузка; - 120-130уд./мин.- это умеренная нагрузка; - 140-160 уд./мин. – это средняя нагрузка; - 170-190 уд/мин. – это высокая нагрузка. Регулярные занятия физическими упражнениями позволяют повысить физическую работоспособность.
Шпаргалки По Физкультуре Для Студентов
Наиболее эффективны занятия по ОФП. Основные упражнения - это упражнения на развитие силы и выносливости.
Занятия должны продолжаются не менее 30 мин., три раза в неделю, при ЧСС – 60-80% от максимальной (120-160 уд./мин). Для достижения тренировочного эффекта необходимо заниматься, например, ходьбой не менее 40 мин., четыре раза в неделю при частоте пульса 60% и более от максимального показателя. По мере повышения уровня физической подготовки организм после каждого занятия будет восстанавливаться все быстрее, следовательно, время восстановления может служить мерилом уровня физической подготовки. Использованная литература:. Готовые экзаменационные ответы, физическая культура, 11 класс: Санкт-Петербург, «Издательство «Тритон», 2003.
Физическая культура: учебник для 10-11 классов общеобразовательных учреждений. – М.: Просвещение, 2006. Настольная книга учителя физической культуры: подготовка школьников к олимпиадам. Методическое пособие / авт.-сост.:П.А.Киселев, С.Б. – М.: Глобус, 2008. Основы теории физической культуры 10-11 классы: учебное пособие О-75: под общ.
Собянина, А.И. – М.: Гуманит. Центр ВЛАДОС, 2006.
Сутки до экзамена. Физическая культура 11 класс. «Абрис Д», СПб.: «Виктория плюс», 2005. Физическая культура.
Ответы на экзаменационные ответы.:11 класс; Учебное пособие / В. – М.: Издательство «Экзамен», 2005. Экзамен на 5. Физическая культура. 9 и 11 выпускные классы: Учебное пособие. – М.: АСТ-ПРЕСС ШКАЛА, 2002. Шпаргалка для подготовки к экзамену по физической культуре Цель введения разных видов спорта в школьную программу по физической культуре – всестороннее физическое развитие.
Под физическими (двигательными) качествами человека понимают совокупность биологических и психических свойств человека, выражающих его физическую готовность осуществлять активную двигательную деятельность. Сила – это способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий (напряжений). Абсолютная сила – это способность занимающихся проявлять максимальное мышечное напряжение, преодолевая внешнее сопротивление или противодействуя ему. Относительная сила – это сила, которую может проявить занимающийся в отношении к своему собственному весу, т.е. Отношение абсолютной силы к весу тела. Быстрота – это способность выполнять двигательные действия в минимальный для данных условий отрезок времени. Гибкость – это способность выполнять движения с большей амплитудой.
Выносливость - это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности, например, длительно бежать без снижения скорости. Общая выносливость является частью общей физической подготовки спортсмена (ОФП). Она служит для развития специальной выносливости. Специальная выносливость – способность спортсмена длительно выполнять специфическую работу в течение определенного времени, предусмотренного требованиям избранного вида спорта.
Ловкость - способность быстро и прочно овладевать новыми, сложно координационными движениями (способны быстро обучаться) и способность быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с внезапным изменением обстановки. Физическая нагрузка - это определённая мера воздействия физических упражнений на организм занимающихся, вызывающее активную реакцию его функциональных систем, которая складывается из чередования физической работы и отдыха. Физическая культура – вид человеческой культуры, процесс и результат человеческой деятельности, направленной на достижение физического совершенствования личности, совокупность материальных (спортивные сооружения, спортивный инвентарь, медицинское обслуживание и др.) и духовных ценностей (информация, различные виды спорта, этические нормы поведения спортсмена). Физическая культура личности – это достигнутый уровень физического совершенства человека, его личных качеств, степень использования им приобретенных в процессе занятий физическими упражнениями специальных знаний, умений, навыков, а также физических качеств в повседневной жизни. Физическое совершенство (высший уровень физической культуры ) – исторически обусловленный уровень здоровья и всестороннего развития физических способностей людей, соответствующих требованиям человеческой деятельности в условиях производства, военного дела и других сферах общественного труда, обеспечивающий на долгие годы высокую работоспособность человека. Спорт – это специфический вид деятельности, специально организованный процесс, направленный на выявление предельных возможностей человека в условиях спортивных соревнований.
Цель физической культуры – воспитание здорового, гармонично развитого человека. В физическую культуру общества входят компоненты – спорт, физическое воспитание (образование), физическая рекреация (предназначена для активного (двигательного) отдыха и развлечения) и физическая реабилитация (восстановление частичных или временно утраченных двигательных возможностей человека) Цель в спорте – достижение самого высокого результата, развитие резервных возможностей организма.
Здоровье в спорте является лишь одним из условий на пути к успеху (часто за лавры победителя спортсмену приходится расплачиваться именно здоровьем). Физические упражнения – это двигательные действия, используемые для физического совершенствования человека. Физическое воспитание – педагогический процесс, направленный на приобретение запаса жизненно важных двигательных умений и навыков, на разностороннее развитие физических способностей, на улучшение форм тела (осанка. Развитие грудной клетки, мышц). Физическое развитие – процесс изменения естественных морфологических и функциональных параметров организма человека в течение всей его жизни. Осанка – это привычная поза человека, в положении стоя, сидя и во время ходьбы.
Физическая подготовка – процесс формирования двигательных навыков и развитие физических качеств, необходимых в той или иной конкретной деятельности (профессиональной, военной, спортивной). Хартия - это документ, в котором сформулированы цели и задачи современного олимпийского движения, принципы олимпизма, регламентированы условия участия в олимпийских играх и правила их проведения Олимпийское движение – это совместная деятельность людей, осуществляемая во благо укрепления мира и дружбы между народами в духе взаимопонимания, уважения и доверия, призванная активно содействовать гуманистическому воспитанию народов на идеалах спорта. Цель международного олимпийского движения – способствовать построению мира, привлечение молодежи к занятиям спортом, воспитание ее в духе взаимопонимания, солидарности, дружбы и честной игры. МОК – международный олимпийский комитет.
(основан в 1894 г., первый президент грек Деметриус Векелас, с 1896 г. Пьер де Кубертен ). Основатель современных Олимпийских Игр - француз Пьер де Кубертен. По инициативе Пьера де Кубертена были утверждены:.
олимпийская хартия (автор);. олимпийская клятва спортсменов и судей;. эмблема олимпиад (пять переплетённых колец);. девиз игр: «Быстрее, выше, сильнее!» (придумал священник Дидон);. флаг с церемонией поднятия;. эстафета олимпийского факела, зажигаемого в Олимпии.
МОК руководит олимпийским движением через НОК (национальные олимпийские комитеты) и международные федерации по видам спорта. МОК за особые заслуги перед олимпийским движением награждает спортивного деятеля или спортсмена Олимпийским орденом (золотой, серебряный ). На торжественной церемонии открытия Игр произносятся две клятвы: от имени спортсменов и от имени судей.
Фигурист Николай Панин-Коломенкин становится первым российским олимпийским чемпионом в фигурном катании на коньках (1908 г.). Первой олимпийской чемпионкой в истории советского спорта стала метательница диска Нина Пономарева (Ромашкова) – 1952 г. Самый титулованный спортсмен планеты - американский пловец Майкл Фелпс ( десятикратный олимпийский чемпион в плавании). Американец Карл Льюис девятикратный олимпийский чемпион (легкая атлетика – 100 м., 200 м., прыжки в длину). Лариса Латынина – самая титулованная спортсменка нашей страны!
Она обладательница 18 олимпийских наград: 9 золотых, 5 серебряных и 4 бронзовых. Гимнасты Виктор Чукарин, Борис Шахлин и Николай Андрианов имеют по 7 золотых наград. По 6 золотых у Лидии Скобликовой (коньки) и Любови Егоровой (лыжные гонки). 5 золотых медалей у гимнасток Полины Астаховой и Нелли Ким и у лыжницы Ларисы Лазутиной. Современные Олимпийские игры – это всемирный праздник молодости, физического совершенства, красоты, арена, на которой человек снова и снова подтверждает, что не существует предела его возможностям. Олимпийские игры являются соревнованиями между спортсменами в индивидуальных или командных видах, а не между странами. Они объединяют спортсменов, которых НОК отобрали для этой цели, заявки которых были приняты МОК, и выступающих под техническим руководством соответствующей МСФ (так гласит хартия).
Появилось движение «Фэйр Плэй» (в переводе с англ. – «справедливая, честная игра»). «Фэйр Плэй» - это принципы, которых должны придерживаться спортсмены, тренеры, болельщики и все, кто связан со спортом. За честность комитет «Фэйр Плэй» награждает наградами: «Трофей Пьера де Кубертена за благородный жест», «Трофей Пьера де Кубертена за благородство на протяжении спортивной карьеры». Сейчас эти награды присуждает в нашей стране НОК России. Профессиональный спорт - это предпринимательская деятельность, целью которой является удовлетворение интересов профессиональных спортивных организаций, спортсменов, избравших спорт своей профессией, и зрителей (ФЗ 'О физической культуре и спорте в Российской Федерации' от 29 апреля 1999 г.).
Физическая нагрузка - это определённая мера воздействия физических упражнений на организм занимающихся. Дозировать нагрузку – значит строго регламентировать ее объем и интенсивность. Она регулируется:. продолжительностью выполнения;. количеством повторений;. изменением скорости выполнения;.
уменьшением или увеличением интервалов отдыха между упражнениями;. изменением веса снарядов;. изменением мощности прилагаемых усилий. Физическое развитие – это процесс становления, формирования и последующего изменения на протяжении индивидуальной жизни естественных морфо-функциональных свойств человеческого организма.
Двигательная деятельность – это целенаправленное проявление человекам двигательной активности, с помощью которой решаются двигательные задачи. Двигательная активность - это количество движений, выполняемых в течение какого-то времени (день, неделя, месяц, год). Принято считать, что объём двигательной активности школьников должен составлять 12-14 часов в неделю. Общая двигательная активность детей с поступлением в школу падает почти на 50% и снижается от младших классов к старшим. Техника упражнений – представляет собой наиболее рациональный, эффективный способ решения поставленной двигательной задачи.
Вис – это такое положение тела на снаряде, при котором плечи находятся ниже точек хвата. Упор – это такое положение тела на снаряде (или полу), при котором плечи находятся выше точки опоры. Двигательное умение – это такой уровень овладения двигательным действием, при котором управлениями движениями осуществляется при активной роли мышления. Двигательный навык – это такая степень владение действием, при которой управление движениями происходит автоматизировано, т.е.
Специально направленного на них внимания не требуется. Здоровье – это состояние полного физического, психологического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней или физических дефектов. (из устава Всемирной организации здравоохранения) Здоровье – это, прежде всего процесс, сохранения и развития психических и физиологических качеств, оптимальной работоспособности и социальной активности при максимальной продолжительности жизни. Здоровый образ жизни – это процесс соблюдения человеком определённых норм, правил и ограничений в повседневной жизни, способствующих сохранения здоровья, оптимальному приспособлению организма к условиям среды, высокому уровню работоспособности в учебной и профессиональной деятельности.
Личная гигиена – это соблюдение основных принципов и правил данной науки каждым человеком в процессе его индивидуальной жизни (режим дня, гигиена питания, одежды, жилья, полезный досуг, сочетание труда и отдыха и т.д.) Закаливание – это система мероприятий, направленная на повышение устойчивости организма к многообразным влияниям внешней среды. Современные спортивно-оздоровительные системы: Атлетическая гимнастика – система физкультурных упражнений с отягощениями (гантели, штанга, тренажеры), развивающих силу в сочетании с достижениями гармоничного, красивого телосложения. Ритмическая гимнастика – выполнение традиционных гимнастических упражнений в сочетании с элементами танцев под музыкальное сопровождение. Шейпинг – система совершенствования, корректировки женской фигуры путем физических упражнений, диеты, массажа и т.д. Цель – направленное аналитическое воздействие на мышечную и подкожно-жировую ткань занимающихся с целью индивидуального формирования и коррекции рельефа тела. Культуризм, или бодибилдинг – система физических упражнений с различными отягощениями (гантели, штанги и др.), имеющая целью развитие мускулатуры.
Классическая оздоровительная аэробика – комплексы упражнений спортивно – гимнастического стиля, выполняемых непрерывно под музыкальную фонограмму в танцевальном стиле. Аквааэробика – это система физических упражнений в воде, выполняемых под музыку, сочетающая элементы плавания, гимнастики, стретчинга, силовых упражнений. Фитнес – это система оздоровительной физической культуры плюс рациональное питание и здоровый образ жизни. Самоконтроль – регулярное наблюдение физкультурником и спортсменов за состоянием своего здоровья, физического развития и самочувствия при занятиях физической культурой и спортом (записывается в дневник наблюдений – самочувствие, ЧСС, артериальное давление, сон). Драйвер для игры call of duty 2. Основные правила при самостоятельных занятиях: - от простого к сложному; - от известного к неизвестному; - от освоенного к неосвоенному; - регулярность занятий (3-4 раза в неделю); - увеличение физической нагрузки на занятиях идёт постепенно.
Говоря о правилах самоконтроля, следует отметить: - Все измерения проводить в одно и тоже время, в одинаковых условиях. Все данные заносить в дневник. Достаточно заполнять 2 раза в неделю. Лучшим временем для занятий физическими упражнениями являются периоды от 10 до 13 часов и от 16 до 20 часов; - Не рекомендуются занятия после 20 часов; - Заниматься желательно не менее трёх раз в неделю.
ЧСС (частота сердечных сокращений) – важный объективный показатель работы сердечно-сосудистой системы. Считается, что если после нагрузки пульс: - 90-110 уд./мин. – это легкая нагрузка; - 120-130уд./мин.- это умеренная нагрузка; - 140-160 уд./мин.
– это средняя нагрузка; - 170-190 уд/мин. – это высокая нагрузка. Регулярные занятия физическими упражнениями позволяют повысить физическую работоспособность. Наиболее эффективны занятия по ОФП. Основные упражнения - это упражнения на развитие силы и выносливости. Занятия должны продолжаются не менее 30 мин., три раза в неделю, при ЧСС – 60-80% от максимальной (120-160 уд./мин). Для достижения тренировочного эффекта необходимо заниматься, например, ходьбой не менее 40 мин., четыре раза в неделю при частоте пульса 60% и более от максимального показателя.
По мере повышения уровня физической подготовки организм после каждого занятия будет восстанавливаться все быстрее, следовательно, время восстановления может служить мерилом уровня физической подготовки. Использованная литература:. Готовые экзаменационные ответы, физическая культура, 11 класс: Санкт-Петербург, «Издательство «Тритон», 2003. Физическая культура: учебник для 10-11 классов общеобразовательных учреждений.
– М.: Просвещение, 2006. Настольная книга учителя физической культуры: подготовка школьников к олимпиадам. Методическое пособие / авт.-сост.:П.А.Киселев, С.Б. – М.: Глобус, 2008. Основы теории физической культуры 10-11 классы: учебное пособие О-75: под общ. Собянина, А.И.
– М.: Гуманит. Центр ВЛАДОС, 2006. Сутки до экзамена. Физическая культура 11 класс. «Абрис Д», СПб.: «Виктория плюс», 2005. Физическая культура. Ответы на экзаменационные ответы.:11 класс; Учебное пособие / В.
– М.: Издательство «Экзамен», 2005. Экзамен на 5. Физическая культура. 9 и 11 выпускные классы: Учебное пособие. – М.: АСТ-ПРЕСС ШКАЛА, 2002.